Les survivants d'un cancer dormiraient mieux grâce au yoga

Une grande partie des survivants d'un cancer souffre d'une qualité du sommeil altérée. Une étude récente, publiée dans Journal of Clinical Oncology, a montré que la pratique d'un yoga doux améliore la qualité du sommeil (la plupart des participants étaient des femmes 96% ,dont 75 % avaient été traitées pour un cancer du sein).

Dans cette étude, un groupe de participants a pratiqué le yoga pendant 75 minutes deux fois par semaine pendant un mois en suivant un programme conçu spécifiquement pour les survivants du cancer qui inclus : pranayama, hatha doux et méditation. Les participants ont montré une amélioration globale et importante de la qualité du sommeil, ainsi que la qualité subjective du sommeil (leur ressenti). Le yoga leur a permis également de réduire la prise de médicaments pour dormir (-21%). De son côté, le groupe de contrôle (les participants qui n'ont pas pratiqué de yoga) ont augmenté leurs doses de somnifères de 5%.

Bien que cette recherche tende a montré que le yoga a une bonne influence pour les patients cancéreux ayant des problèmes de sommeil, il faut rester prudent au vu des limitations de l'étude comme : l'homogénéité des participants, le fait que des participants aient abandonné l'étude prématurément, etc. De plus, les chercheurs mettent en garde sur le fait que des styles de yoga trop dynamiques peuvent avoir de mauvais effets pour des survivants du cancer.

Remarquons que ce résultat n'est pas si surprenant, puisque nous savons déjà que le yoga permet de lutter contre les insomnies.

Source : http://jco.ascopubs.org/gca?allch=&submit=Go&gca=jco%3BJCO.2012.43.7707v1

Emission de radio : Le yoga, une discipline de l'esprit ?

L'émission les nouveaux chemins de la connaissance sur France Culture s'interroge, dans le cadre d'une série sur les philosophies indiennes, sur : Le yoga, une discipline de l'esprit ? Vous pouvez réécouter l'émission sur leur site ou ici http://www.franceculture.fr/emission-les-nouveaux-chemins-de-la-connaissance-philosophies-indiennes-44-le-yoga-une-discipline-de

De bonnes nouvelles pour commencer 2014

Pour commencer cette année 2014, je vous propose trois bonnes nouvelles.

Le paludisme régresse

Le rapport sur le paludisme de l'OMS 2013 donne d'excellentes nouvelles. Sur les 103 pays qui où paludisme le paludisme sévissait en 2000, dans 59 la maladie régresse. Depuis 2000, le taux de mortalité lié au paludisme dans le monde a chuté de 45% dans tous les groupes d'âge. Chez les enfants de moins de cinq ans, le taux de mortalité a diminué de 51%. En outre, en 2000, seulement 3% des ménages en Afrique subsaharienne possédait une moustiquaire imprégnée d'insecticide (un outil essentiel pour prévenir le paludisme en premier lieu). Maintenant, 54% des ménages possèdent au moins une moustiquaire.
Source : http://www.who.int/malaria/publications/world_malaria_report_2013/en/index.html

L'Inde a éradiqué la polio 

Il n'y a pas eu de nouveaux cas de poliomyélite signalés en Inde depuis le 13 Janvier 2011. Si aucun nouveaux cas n'est signalé, l'Inde sera certifiée exempte de poliomyélite au début de 2014.
Selon l'UNICEF,  la moitié des cas de polio dans le monde étaient en Inde en 2009. Il ne reste plus  que trois pays dans lequel la polio est endémique: l'Afghanistan, le Pakistan et le Nigeria.
Source : http://www.unicef.org/india/health_3729.htm

La tuberculose est en train de devenir une maladie du passé 

La tuberculose est une maladie évitable. Bien qu'en 2012 1,3 million de personnes sont mortes à la suite de la tuberculose, les taux d'infection de la tuberculose sont en baisse dans toutes les régions du monde. Le taux d'infection de la tuberculose a été réduite de 45% depuis 1990, ce signifie que le monde est en bonne voie pour atteindre l'Objectif du Millénaire pour le développement consistant à réduire la tuberculose de moitié (par rapport à 1990) d'ici 2015.

Bonne année 2014

Plage, Goa, Inde

Le Yoga une aide pour les problèmes pulmonaires ?

Une nouvelle étude vient de montrer que le yoga peut être bénéfique pour les patients atteints de maladie Broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), une maladie chronique atteignant les bronches.

Durant cette étude, 29 patients atteints de BPCO ont pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant une heure et, après 12 semaines de pratique, les patients ont montré une amélioration de la fonction pulmonaire et une réduction de leur problème d'essoufflement. Suite à cette étude, le Dr Guleria déclare : « le yoga peut être une méthode simple et peu couteuse pour aider à améliorer la qualité de vie des patients atteints de BPCO».

Source :
http://www.chestnet.org/News/Press-Releases/2013/10/Yoga-Practice-Beneficial-to-Patients-With-COPD

Dormir suffisamment

Nous avons déjà évoqué comment le yoga permet de lutter contre l’insomnie. Mais comment savoir si l'on dort assez ?

Russel Foster, neuroscientifique qui étudie les cycles du sommeil du cerveau nous donne une réponse fort simple « si vous avez besoin d'un réveil pour vous sortir du lit le matin, si vous avez besoin de beaucoup de stimulants, si vous êtes grincheux, si vous êtes irritable, si vos collègues de travail disent que vous êtes fatigué et irritable, il y a de fortes chances que vous soyez en manque de sommeil ».

Mais alors comment avoir la bonne dose de sommeil. Et bien il suffit de se réveiller avant que le réveil ne sonne. Pour cela deux solutions, soit vous vous couchez quinze minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous vous réveilliez avant le réveil, soit vous essayez dans l'autre sens en vous couchant à la même heure, mais en vous levant quinze minutes plus tard.

Si vous voulez savoir pourquoi nous dormons et les effets terribles de la privation de sommeil, vous pouvez aller voir la conférence donnée par Russel Foster disponible avec des sous-titres en français.

La vidéo de la conférence :
http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html

La respiration

La respiration est un élément primordial dans le Yoga. Simplement se concentrer sur sa respiration peut avoir un impact significatif sur notre bien-être, notre niveau de stress, et peut même créer des changements physiologiques tels que l'abaissement de votre pression artérielle. Des études ont montré que la pratique de la respiration profonde peut améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Une variabilité du rythme cardiaque faible (l'intervalle de temps entre battements de coeur) est associée à un risque accru de crises cardiaques.  

De plus, nous avions déjà parlé des effets la réponse au stress et comment le yoga aide à réduire le stress, prendre une minute pour s'asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration aide le corps à atteindre un état de calme, passant du fonctionnement du système nerveux sympathique au parasympathique, ce qui met le corps dans un état de détente. En 2007, un article publié dans le journal Teaching and Learning in Medecine a montré que les étudiants qui pratiquent des exercices de respiration profonde de type méditatif avant un examen ressentaient moins d'anxiété, de doute et de perte de concentration que les autres.

Photo de Yogis 1880

Nous avons déjà évoqué l'exposition Yoga The Art of Transformation plus grosse exposition aux Etats-Unis à ce jour sur le yoga. Notons la photo suivante, légendée un : "groupe de yogis", datant de 1880 et correspondant bien à l'exotisme de l'époque. En effet, au 19ème siècle, des photographies de ce genre, montrant des yogis, circulent dans le monde entier.

Sur cette photos, les marques horizontales sur les bras, les jambes et le front du yogi chauve assis à droite ne correspond pas aux traditions vishnouites, mais est juste un maquillage fait en studio et qui n'a aucun rapport avec une quelconque tradition hindoue. De même, le décor peint de la jungle, les plantes en pot et le tapis de gazon sont des accessoires assemblés pour satisfaire la fascination de l'époque pour les terres étrangères et leurs habitants.

Photo : Group of Yogis, Collection of Gloria Katz and Willard Huyck,