Les vertus de la méditation, samedi 23 ARTE

La méditation est devenue un nouveau champ de recherche pour les
scientifiques. Un documentaire éclairant sur ses bienfaits pour notre
santé. Il présente également un panorama des nouvelles applications
médicales que la pratique de la méditation pourrait ouvrir dans un
avenir proche.

Gérer et éviter les fringales

Des chercheurs de l'Université de Washington ont constaté que la pratique régulière du yoga induit une prise de conscience des sensations physiques et émotionnels associés à l'alimentation, en d'autre terme les gens qui pratiquent le yoga sont naturellement plus attentif aux goûts de ce qu'ils mangent et à leurs besoins alimentaires. Comme toutes les pratiques qui implique la respiration, la pratique régulière de yoga (avec de la respiration « consciente ») aide à réduire les émotions impliquées dans certains des envies irrépréhensibles et donc à vous aider à gérer les envies de fringales.

Source : Development and validation of the mindful eating questionnaire (Framson, Kristal, Schenk, Littman, Zeliadt, Benitez).

De bonnes nouvelles pour commencer 2014

Pour commencer cette année 2014, je vous propose trois bonnes nouvelles.

Le paludisme régresse

Le rapport sur le paludisme de l'OMS 2013 donne d'excellentes nouvelles. Sur les 103 pays qui où paludisme le paludisme sévissait en 2000, dans 59 la maladie régresse. Depuis 2000, le taux de mortalité lié au paludisme dans le monde a chuté de 45% dans tous les groupes d'âge. Chez les enfants de moins de cinq ans, le taux de mortalité a diminué de 51%. En outre, en 2000, seulement 3% des ménages en Afrique subsaharienne possédait une moustiquaire imprégnée d'insecticide (un outil essentiel pour prévenir le paludisme en premier lieu). Maintenant, 54% des ménages possèdent au moins une moustiquaire.
Source : http://www.who.int/malaria/publications/world_malaria_report_2013/en/index.html

L'Inde a éradiqué la polio 

Il n'y a pas eu de nouveaux cas de poliomyélite signalés en Inde depuis le 13 Janvier 2011. Si aucun nouveaux cas n'est signalé, l'Inde sera certifiée exempte de poliomyélite au début de 2014.
Selon l'UNICEF,  la moitié des cas de polio dans le monde étaient en Inde en 2009. Il ne reste plus  que trois pays dans lequel la polio est endémique: l'Afghanistan, le Pakistan et le Nigeria.
Source : http://www.unicef.org/india/health_3729.htm

La tuberculose est en train de devenir une maladie du passé 

La tuberculose est une maladie évitable. Bien qu'en 2012 1,3 million de personnes sont mortes à la suite de la tuberculose, les taux d'infection de la tuberculose sont en baisse dans toutes les régions du monde. Le taux d'infection de la tuberculose a été réduite de 45% depuis 1990, ce signifie que le monde est en bonne voie pour atteindre l'Objectif du Millénaire pour le développement consistant à réduire la tuberculose de moitié (par rapport à 1990) d'ici 2015.

Yoga The Art of Transformation

Sur le modèle du crowdfunding (financement participatif) s'organise aux Etats-Unis, la plus grosse exposition sur le yoga. Cette exposition sera l'occasion de voir des statues, des peintures mogholes de yogis des textes de divination islamiques, des parchemins quinze pieds représentant les chakras (centres d'énergie du corps), de la photographie du XIXe siècle. Parmi les objets remarquables : trois yoginis monumentales en pierre d'un temple Chola du Xe siècle, la première compilation illustrée des asanas (postures de yoga) de 1602, jamais exposées aux États-Unis et le film « Hindoo Fakir » de Thomas Edison, le premier film parlant de l'Inde (1906).

En attendant de voir cette exposition en jour en France, vous pouvez toujours aller voir de très belles photos des objets exposés ici :

http://www.asia.si.edu/support/yoga/slideshow.asp

et ici

http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/Yoga-The-Art-of-Transformation-Exhibit-Preview-210876621.html

Le Yoga et les troubles psychiques

Nous avions déjà parlé des travaux du Dr P. Doraiswamy, de l'Université Duke University Medical Center, Etats-Unis et de son appelle à plus d'études pour comprendre les effets du yoga sur les maladies mentales. Il vient de copublier dans la revue Frontiers in Psychiatry (les frontières en psychiatrie) en janvier 2013, une étude qui examine les effets du yoga sur les problèmes d'ordres psychiques. Ainsi, les auteurs de l'article expliquent que « le yoga est devenu un tel phénomène culturel qu'il est devenu difficile pour les médecins et les patients à différencier des revendications légitimes du battage médiatique... Notre objectif était de déterminer si des éléments de preuve validaient les promesses ».

Des bénéfices ont été trouvés pour toutes les maladies mentales incluses dans l'analyse, à l'exception des troubles de l'alimentation et des problèmes cognitifs. Le Dr P. Doraiswamy explique que de nouvelles preuves scientifiques montrent que le yoga peut non seulement aider à améliorer les symptômes, mais peut également avoir un rôle dans la prévention des maladies mentales liées au stress (voir le Yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress)

L'étude qui s'intéresse aux biomarqueurs a révélé que le yoga semble influencer les principaux éléments du corps humain qui jouent un rôle dans la santé mentale et de façon similaire aux antidépresseurs et la psychothérapie. Le yoga affecte les neurotransmetteurs, l'inflammation, le stress, les lipides, facteurs de croissance et des seconds messagers.

Cependant, les auteurs indiquent que, si ces résultats sont prometteurs, ils doivent être considérés comme préliminaires car toutes les études de yoga à ce jour ont porté sur de petits échantillons, et des recherches plus rigoureuses seront nécessaires avant que le yoga puisse être appliqué pour aider les patients souffrant de troubles mentaux.

Source :

Yoga on our minds: a systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders

Meera Balasubramaniam, Shirley Telles and P. Murali Doraiswamy

http://www.frontiersin.org/Affective_Disorders_and_Psychosomatic_Research/10.3389%2Ffpsyt.2012.00117/abstract

Etre assis toute la journée n'est vraiment pas bon

Travis Saunders, doctorant à l'Hôpital pour enfants de Eastern Ontario explique à la revue runners world : « Jusqu’à très récemment, si vous faisiez de l’exercice pendant 60 minutes ou plus par jour, vous étiez considéré comme physiquement actif, ...(mais) un ensemble de nouvelles recherches suggèrent qu’il est tout à fait possible de répondre aux directives actuelles concernant l’exercice physique tout en étant incroyablement sédentaire, et que la position assise augmente le risque de décès et de maladie, même si vous faites beaucoup d’exercice. C’est un peu comme fumer. Fumer est mauvais pour vous, même si vous faites beaucoup d’exercice. Etre trop assis, c’est pareil. »

Le professeur Marc Hamilton, directeur du département Inactivité physique au Pennington Biomedical Research Center déclare : « Nous avons été très surpris de voir que même avec un haut niveau d'exercice cela n'a pas d'importance pour réduire l'effet du temps passé assis... Votre corps est conçu pour bouger. » En fait, lorsque vos muscles, en particulier certains muscles des jambes, sont immobiles, la circulation ralentit, le corps utilise moins de sucre et brûle moins de graisses, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète. Un homme qui est assis plus de six heures par jour a 18% plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque et 7,8% de plus de risque d'avoir du diabète que quelqu'un qui est assis pendant trois heures ou moins par jour.

Source : Sitting is the New Smoking- Even for Runners

Salles de yoga dans les aéroports

Le phénomène s'étant, après l'aéroport de San Francisco et sa salle de yoga, 4 nouveaux aéroports ont ouvert une salle de yoga : Burlington dans le Vermont, Dallas au Texas, Albuquerque au nouveau Mexique et l'aéroport de Caroline du Nord.

A quand une salle à Roissy, Orly ou Blagnac ?

Graffitis et pensée positive

Si les liens entre le yoga et la pensée positive sont assez clairs ils le sont moins entre graffiti et pensée positive. Actuellement, un mystérieux street artist de Los Angeles (à moins que cela soit un collectif) a décidé de regonfler le moral de ces habitants de la ville avec des messages positifs. On trouve, pour le moment, ces messages au sud du célèbre Venice Boulevard et vous pouvez voir quelques photos ici :

http://www.flickr.com/photos/blazenhoff/sets/72157634029131147/with/8998514371/

Yoga pour les personnes fortes

Si le yoga se doit d'être accessible pour tous, c'est pourtant loin d'être le cas. En effet, ne nous leurrons pas, les studios de yoga sont plutôt peuplés de gens minces et les gens « forts »peuvent être intimidés et hésiter à venir essayer le yoga. 

Aux États-Unis, où 34% de la population est en sur-poids, des cours et des studios spécialisés ont ouvert. Ainsi, Anna Ipox a créé FatYoga. D'après elle « [pour une personne forte] la posture de l'enfant [balasana] est impossible avec de grosses cuisses ou du ventre ... [Les enseignants qui ne sont pas formés pour travailler avec cette population] n'ont aucune idée de ce que c'est que d'avoir un corps imposant. Je me souviens d'enseignants qui poussent sur mes hanches pour y arriver alors que cela n'a aucun lien avec la souplesse ». 

Abby Lentz qui enseigne le yoga au studio HeavyWeight au Texas déclare : « Pendant des années, tout ce que j'ai eu envie de faire était de changer l'image de yoga. Comme vous pouvez le voir, cela arrive enfin vraiment ... Maintenant, ce que je veux faire est de rendre le yoga plus accessible à tous et en particulier aux corps ronds ».

Yoga à l'aéroport de San Francisco

A San Francisco vient d'ouvrir ce qui est surement le premier studio au monde de yoga dans un aéroport dans le monde. Le directeur John L. Martin déclare : « Lorsque nous avons décidé de refaire Terminal 2, l'un de nos objectifs était non seulement d'apporter du glamour dans l'aéroport, mais aussi de faire un endroit moins stressant et plus agréable ... Avec l'ouverture d'une salle de yoga, nous offrons aux voyageurs un espace pour se détendre et décompresser comme ils le veulent ». Notons que J. Martin est lui-même un pratiquant de yoga de longue date.

L'aéroport de San Francisco (SFO) a dépensé 15.000 $ pour transformer l'espace de stockage dans le studio de yoga. Un panneau bleu et blanc avec un pictogramme ressemblant à un Bouddha invite les visiteurs : Venez voir notre salle de yoga. L'icône de yoga a été imaginé sur le modèle des pictogrammes aéroportuaires qui dirigent les voyageurs vers les taxis, les toilettes et les carrousels de livraison des bagages. La question étant maintenant est-ce que cette initiative va être généralisée ou pas :à quand une salle de yoga à Roissy ou Orly ?

Source http://www.flysfo.com/web/page/about/news/pressrel/2012/sf1205.html
Images https://www.google.fr/search?q=Yoga+icon+sfo&client=firefox-a&hs=8pD&rls=org.mozilla:fr:official&channel=rcs&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BaSPUbWIKYWr7AarqYGADQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=874&bih=636

Nos écrans, sources d’insomnie

Le yoga et la méditation peuvent nous aider face à l’insomnie, mais méfions-nous des écrans de nos gadgets électroniques. En effet, nous avons de plus en plus tendance à regarder un écran juste avant de dormir que cela soit son ordinateur portable, son smartphones ou sa tablette (pour lire, pour regarder ses mails, pour envoyer un sms, facebook etc.). Ainsi, nos yeux sont encore soumis à la lumière d’un écran jusqu'à quelques instants avant de s'endormir. Des scientifiques commencent à craindre que ces écrans lumineux puissent tromper notre cerveau, lui faisant croire qu'il fait jour. L'exposition à un écran peut perturber les habitudes de sommeil et d'exacerber l'insomnie.

 Phyllis Zee, professeur en neurosciences directeur à la school's Center for Sleep & Circadian Biology, déclare : « potentiellement, oui, si vous utilisez [un écran] avant de vous coucher ... sa la lumière peut être suffisamment stimulante pour le cerveau pour le rendre plus éveillés et retarder votre capacité à vous endormir … [la lumière de l’écran] pourrait être suffisante pour affecter votre rythme circadien. C'est l'horloge de votre cerveau qui détermine quand vous dormez et quand vous vous réveillez ».

Page de Phyllis Zee  http://www.cscb.northwestern.edu/partzee.html

Les Françaises moins sportives que les Allemandes

Selon une étude de la Fédération mondiale du cœur, les femmes francaises ne pratiquent pas assez de sport. Pour cette enquête, 6 172 adultes âgés de 18 à 64 ans ont été interrogés en France, en Allemagne, au Royaume-Uni, au Danemark et en Suède. La question posée portait sur le nombre de minutes d’activité physique intensive et modérée pratiquées en une semaine. Il faut savoir que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) préconise 150 minutes d’activité physique modérée (danse, marche rapide) ou 75 minutes d’activité physique intensive (yoga, course, etc.) par semaine.

Le résultat est sans appel, 42% des françaises n'atteignent pas la durée d’activité physique recommandée au cours de la semaine contre 34 % au Royaume-Uni, 33 % en Suède, 19 % au Danemark et 19 % en Allemagne. Si 22 % des femmes interrogées ont admis être physiquement inactives et ne pas faire d'exercise, tout n'est pas perdu puisque  9 % des femmes interrogées déclarent pratiquer une activité physique entre 90 et 150 minutes par semaine, soit moins de 60 minutes en-dessous de la durée recommandée, soit 1 cours de yoga par semaine;-)

Notons que 75 % des hommes interrogés pratiquent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, par rapport à 58 % des femmes interrogées.

Yoga et insomnie

Une nouvelle étude indique que le yoga peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont étudié comment une pratique quotidienne de yoga peut affecter le sommeil pour les personnes souffrant d'insomnie et ont constaté de grandes améliorations sur la durée et la qualité du sommeil.

Dans cette étude, les chercheurs ont inclus des personnes ayant différent types d'insomnie : primaire et secondaire. L'insomnie primaire est l'insomnie qui se développe par elle-même, indépendante de tout autre problème de santé ou de troubles du sommeil. L'insomnie secondaire se développe comme un symptôme ou une conséquence d'une autre condition médicale. De nombreuses maladies et problèmes sont associés à l'insomnie comme le cancer, les douleurs chroniques telles que l'arthrite et la fibromyalgie et la dépression. Les médicaments pris pour des problèmes de santé chroniques ou aigus peuvent également déclencher l'insomnie, ainsi que l'abus d'alcool.

Les chercheurs de cette étude ont donné aux sujets une formation de base de yoga, puis leur ont demandés de maintenir une pratique quotidienne pendant 8 semaines. Les participants de l'étude ont tenu un journal de la qualité et de la durée de leur sommeil 2 semaines avant l'étude pendant toute la durée de l'étude. Ils notaient la quantité de temps passé à dormir, le nombre de fois où ils se réveillaient pendant la nuit, et la durée du temps passé à dormir entre les périodes d'éveil, ainsi que d'autres détails sur la qualité du sommeil. Les chercheurs ont analysé les informations et ont constaté des améliorations à plusieurs aspects du sommeil dont : la qualité du sommeil, le temps total de sommeil, le temps d'endormissement et le nombre de réveils après l'endormissement.

Article : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256

Yoga et bien-être chez les femmes de plus de 45 ans

Est-ce que le yoga améliorer le bien-être chez les femmes âgées de plus de 45 ans ? Telle était la question à la base d'une étude réalisée par des chercheurs de la School of Behavioral and Health Sciences de l'Université de l'Arizona. Les chercheurs se sont intéressés aux effets positifs du yoga et plus particulièrement si ces effets se retrouvaient chez les femmes de plus de 45 ans.

Pour leur étude, les chercheurs ont interrogés 211 femmes, âgées de 45 à 80 ans, qui pratique le yoga régulièrement. Ils ont évalué plusieurs mesures, noté à quelle fréquence elles pratiquaient le yoga et combien de temps durait la pratique. Ils ont également examiné l'état civil et d'autres facteurs liés au bien-être subjectif (subjective well-being SWB).

Les chercheurs ont constaté que le yoga a un effet significativement positif sur tous les aspects du bien-être subjectif. En particulier, plus longtemps et plus souvent les femmes qui pratiquent le yoga et plus le niveau de bien-être subjectif est élevé « l'effet le plus marqué est sur les attitudes psychologiques positives ». Elles ont également des taux les plus faibles pour l'anxiété, la tristesse et l'irritabilité. Les femmes qui avaient fait du yoga pendant de nombreuses années ont eu un niveau de bien-être subjectif bien plus élevé que celles qui commençaient au moment de l'étude. Une autre constatation intéressante est la corrélation entre les aliments transformés et bien-être subjectif. Les femmes qui consommaient moins d'aliments transformés comptait le plus grand bien-être subjectif.

Source : Moliver, N., et al. Yoga experience as a predictor of psychological wellness in women over 45 years. International Journal of Yoga 6.1 (2013): 11-9. ProQuest Research Library. Web. 20 Feb. 2013.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573537/

Un professeur appelle à plus d'études pour comprendre les effets du yoga sur les maladies mentales

Murali Doraiswamy, professeur de psychiatrie et de sciences comportementales à l'Université Duke aux Etats-Unis, a lancé un appel pour que l'étude du yoga soit une priorité nationale en déclarant: «S'il y avait un médicament qui puisse imiter les effets du yoga, il serait sans doute le plus vendu au monde ».

Dans une interview donnée sur CBS, le professeur Doraiswamy explique que des études scientifiques ont montré que la pratique du yoga produit une réponse de relaxation qui imite les meilleurs médicaments anti-anxiété disponibles aujourd’hui sur le marché. D’après Murali  Doraiswamy, le yoga peut aussi aider les personnes souffrant de dépression légère, d'insomnie, et de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité : «des travaux ont montré que le yoga affecte peut-être plus de 200 différents processus dans notre corps et dans notre cerveau ». Attention, il précise tout de même : « nous ne recommandons pas que le yoga soit un traitement de première plan pour les maladies psychiatriques, mais nous pensons que faire plus d’études sur le yoga devrait être une priorité nationale ».

Vidéo sur CBS (en anglais) : http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=50140580n
Page de MuraliDoraiswamy à l'Université Dukehttp://www.dibs.duke.edu/research/profiles/35-p-murali-doraiswamy

Le Yoga pour l'anxiété et la dépression

Après un article sur le Yoga Iyengar qui soulage la douleur cervicale, un article dans le Harvard Mental Health Letter parle du Yoga pour faire face à l'anxiété et à la dépression. Parce qu'il réduit le stress perçu et l'anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress (par la réduction de la fréquence cardiaque, la diminution de la pression sanguine et en facilitant la respiration). Il y a des preuves que la pratique du yoga aide à moduler le rythme cardiaque qui est un indicateur de la capacité de l'organisme à réagir au stress avec plus de souplesse. Les chercheurs cherchent à savoir si oui ou non le yoga peut être une pratique utile pour les patients atteints du syndrome de stress post-traumatique.

Une étude a examiné les effets du yoga sur des vétérans du Vietnam handicapés (tous diagnostiqués stress post-traumatique grave). Les vétérans étaient de lourds buveurs quotidiens et tous prenaient au moins un antidépresseur. Les participants ont été évalués au début de l'étude à 57 CAPS en moyenne ( symptômes modérés à sévères), échelle qui classe la sévérité des symptômes de 0 à 80. Six semaines après le début de l'étude, le score moyen du groupe de yoga était de 42 (faible à modérée). Six mois plus tard, cette amélioration persiste. Le groupe témoin n'a montré aucune amélioration.

Pour en savoir plus, source : http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/April/Yoga-for-anxiety-and-depression

Musique, détente et neurmarketing

Vous cherchez une musique pour vous aider à vous détendre, apparemment le morceau Weightless du Marconi Union serait le morceau le plus relaxant. Ce morceau de 8 minutes, avec un rythme continu de 60 BPM (battement par minutes), aurait le tempo idéal pour la synchronisation avec le rythme cardiaque et les ondes cérébrales.

David Lewis-Hodgson, du Mindlab International, déclaré : "les résultats montrent clairement que ce morceau induit la plus grande détente, plus que tout autre musique testée".

Il faut savoir que Marconi Union a travaillé avec des thérapeutes sonores pour créer un morceau qui ralentit la respiration et réduit l'activité du cerveau. Ainsi, ils ont joué ce morceau à 40 femmes et ont constaté que, pour se détendre, il est plus que des chansons de Enya, Mozart et Coldplay.

Pour finir, notons que l'étude a été commandée par un fabricant britannique de produits de spa et de détente dans un commerciale (nous somme ici face à du neuromarketing ).

Pour ma part, je reste dubitatif et je préfère largement, par exemple, le son du sarod. Et vous qu'en pensez-vous ?

Qui pratique le Yoga ?

S'il n’existe pas en France d’étude à ce sujet, une étude américaine nous donne quelques éléments de réponse. Tout d’abord, elle montre que 20,4 millions d'américains pratiquent le yoga et que les pratiquant dépensent 10,3 milliards de dollars par an pour les cours de yoga et les produits (équipements, vêtements, vacances et médias). Le yoga est bien un business, (comme nous l'avons vu pour les chaussures de yoga ou encore les sites de rencontres de yoga).

L’étude recueille des données concernant l'âge et le sexe. Parmi les pratiquants de yoga interrogés :

• 82,2 % sont des femmes; 17,8 % sont des hommes.
• La majorité des pratiquants de yoga d'aujourd'hui (62,8 %) ont entre 18 et 44 ans.
• 38,4 % ont pratiqué le yoga pendant un an ou moins; 28,9 % ont pratiqué de un à trois ans; 32,7 % ont pratiqué plus de trois ans.
• 44,8 % se considèrent comme des débutants, 39,6 % se considèrent comme intermédiaire et 15,6 % se considèrent comme avancé.

Le site babycenter a dressé la  liste des prénoms insolites donnés en 2012 aux États-Unis. Parmi eux on trouve Burger, Jedi ou Bond pour les garçons, Excel ou Ace pour les filles et on trouve surtout des Yoga pour les filles et les garçons.

La mode du Yoga à Moscou

L’émission de télévision Yourope sur arte s’intéresse à la quête du sens aujourd’hui dans notre sujet. Parmi les reportages, un sur le véritable boum du yoga à Moscou. Aujourd’hui ils sont des milliers à Moscou à pratiquer le yoga pour se détendre du rythme infernal imposé dans la métropole à la Russe. Il faut réaliser que si aujourd’hui on trouve des clubs de yoga à tous les coins de rue, à l’époque soviétique le simple fait de posséder un livre sur le yoga était interdit.