Le Yoga une aide pour les problèmes pulmonaires ?

Une nouvelle étude vient de montrer que le yoga peut être bénéfique pour les patients atteints de maladie Broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), une maladie chronique atteignant les bronches.

Durant cette étude, 29 patients atteints de BPCO ont pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant une heure et, après 12 semaines de pratique, les patients ont montré une amélioration de la fonction pulmonaire et une réduction de leur problème d'essoufflement. Suite à cette étude, le Dr Guleria déclare : « le yoga peut être une méthode simple et peu couteuse pour aider à améliorer la qualité de vie des patients atteints de BPCO».

Source :
http://www.chestnet.org/News/Press-Releases/2013/10/Yoga-Practice-Beneficial-to-Patients-With-COPD

Dormir suffisamment

Nous avons déjà évoqué comment le yoga permet de lutter contre l’insomnie. Mais comment savoir si l'on dort assez ?

Russel Foster, neuroscientifique qui étudie les cycles du sommeil du cerveau nous donne une réponse fort simple « si vous avez besoin d'un réveil pour vous sortir du lit le matin, si vous avez besoin de beaucoup de stimulants, si vous êtes grincheux, si vous êtes irritable, si vos collègues de travail disent que vous êtes fatigué et irritable, il y a de fortes chances que vous soyez en manque de sommeil ».

Mais alors comment avoir la bonne dose de sommeil. Et bien il suffit de se réveiller avant que le réveil ne sonne. Pour cela deux solutions, soit vous vous couchez quinze minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous vous réveilliez avant le réveil, soit vous essayez dans l'autre sens en vous couchant à la même heure, mais en vous levant quinze minutes plus tard.

Si vous voulez savoir pourquoi nous dormons et les effets terribles de la privation de sommeil, vous pouvez aller voir la conférence donnée par Russel Foster disponible avec des sous-titres en français.

La vidéo de la conférence :
http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html

La respiration

La respiration est un élément primordial dans le Yoga. Simplement se concentrer sur sa respiration peut avoir un impact significatif sur notre bien-être, notre niveau de stress, et peut même créer des changements physiologiques tels que l'abaissement de votre pression artérielle. Des études ont montré que la pratique de la respiration profonde peut améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Une variabilité du rythme cardiaque faible (l'intervalle de temps entre battements de coeur) est associée à un risque accru de crises cardiaques.  

De plus, nous avions déjà parlé des effets la réponse au stress et comment le yoga aide à réduire le stress, prendre une minute pour s'asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration aide le corps à atteindre un état de calme, passant du fonctionnement du système nerveux sympathique au parasympathique, ce qui met le corps dans un état de détente. En 2007, un article publié dans le journal Teaching and Learning in Medecine a montré que les étudiants qui pratiquent des exercices de respiration profonde de type méditatif avant un examen ressentaient moins d'anxiété, de doute et de perte de concentration que les autres.

Photo de Yogis 1880

Nous avons déjà évoqué l'exposition Yoga The Art of Transformation plus grosse exposition aux Etats-Unis à ce jour sur le yoga. Notons la photo suivante, légendée un : "groupe de yogis", datant de 1880 et correspondant bien à l'exotisme de l'époque. En effet, au 19ème siècle, des photographies de ce genre, montrant des yogis, circulent dans le monde entier.

Sur cette photos, les marques horizontales sur les bras, les jambes et le front du yogi chauve assis à droite ne correspond pas aux traditions vishnouites, mais est juste un maquillage fait en studio et qui n'a aucun rapport avec une quelconque tradition hindoue. De même, le décor peint de la jungle, les plantes en pot et le tapis de gazon sont des accessoires assemblés pour satisfaire la fascination de l'époque pour les terres étrangères et leurs habitants.

Photo : Group of Yogis, Collection of Gloria Katz and Willard Huyck,  

Tapis de yoga partagés: attention aux germes

Dr. Ellen Marmur, qui dirige la division de chirurgie dermatologique d'un centre médical à Manhattan (New-York),  explique qu'elle a vu plus d'infections bactériennes chez les femmes qui mentionnent faire du Yoga ou du Pilates, et, pour elle, il faut blâmer les tapis sales ! Dans un long article Le New York Times fait le bilan et soyons clair, si votre club ne lave pas très régulièrement ses tapis, sans sombrer dans la parano : acheter votre tapi.

Article du New York Times
http://www.nytimes.com/2006/07/27/fashion/27Fitness.html?pagewanted=all&_r=2&

Le Flow

Le Professeur de Psychologie Mihaly Czikszentmihalyi est celui qui a théorisé le concept de flow que l'on pourrait essayer de traduire par Expérience Optimale. A la base de ses travaux, une question simple : pourquoi la vie vaut d'être vécue ? Pour cela, il étudie ceux qui trouvent du plaisir et de la satisfaction durable dans les activités et qui leur apportent un état qu'il qualifie de "flow".

Csíkszentmihályi cherche à briser l'illusion que le bonheur apparaît comme cela ou qu'il dépend seulement de vos revenus. Comme il le dit : « le manque de ressources de base, les ressources matérielles, contribue au malheur, mais l'augmentation des ressources matérielles n'augmente pas le bonheur. »

Dans son livre sur le flow, il écrit : le bonheur n'est pas quelque chose qui arrive. Ce n'est pas le résultat d'une bonne fortune ou du hasard. Ce n'est pas quelque chose que l'argent peut acheter ou qui vient avec le pouvoir. Il ne dépend pas d'événements extérieurs, mais plutôt de la façon dont nous les interprétons. Le bonheur, en fait, est une condition qui doit être préparé, cultivé et défendu par chaque personne.

Dans ce livre, l'auteur encourage le lecteur à ne pas viser la réussite, car cette démarche est vouée à l'échec, voir ne jamais être satisfaite, car quand un succès est obtenu, un autre attire votre attention, et ainsi vous ne vous sentez jamais remplis. Il recommande de traiter le succès comme un effet secondaire imprévu de la poursuite de vos passions. Pour ce faire, vous devez contrôler votre esprit et vous concentrer sur une chose à la fois, à savoir ce qui est face à vous maintenant.

Pour un savoir plus sur le flow et sur  Mihaly Czikszentmihalyi, vous pouvez aller voir la conférence qu'il a donné à TED sous-titrée en français.

Conférence sur le site de TED
http://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow.html

Yoga The Art of Transformation

Sur le modèle du crowdfunding (financement participatif) s'organise aux Etats-Unis, la plus grosse exposition sur le yoga. Cette exposition sera l'occasion de voir des statues, des peintures mogholes de yogis des textes de divination islamiques, des parchemins quinze pieds représentant les chakras (centres d'énergie du corps), de la photographie du XIXe siècle. Parmi les objets remarquables : trois yoginis monumentales en pierre d'un temple Chola du Xe siècle, la première compilation illustrée des asanas (postures de yoga) de 1602, jamais exposées aux États-Unis et le film « Hindoo Fakir » de Thomas Edison, le premier film parlant de l'Inde (1906).

En attendant de voir cette exposition en jour en France, vous pouvez toujours aller voir de très belles photos des objets exposés ici :

http://www.asia.si.edu/support/yoga/slideshow.asp

et ici

http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/Yoga-The-Art-of-Transformation-Exhibit-Preview-210876621.html

Yoga et handicap

Sur le site US news, voici une interview de Matthew Sanford. Professeur de yoga, conférencier, auteur et fondateur de Mind-body Solutions, une organisation à but non-lucratif dont la mission est de « transformer les traumatismes, la perte et le handicap en espoir et potentiel en éveillant la connexion entre l'esprit et le corps ». Matthew Sanford est devenu paralysé du bas du corps à l'âge de 13 ans dans un accident de voiture. Aujourd'hui il enseigne le yoga à tous quelque soit le handicap.
En voici quelques extraits :

Matthew Sanford : Une grande partie de mon travail, qui consiste à adapter le yoga pour les personnes handicapées et en fauteuil roulant, est fondée sur le fait qu'il y ai beaucoup de sensations qui sont plus subtiles dans la relation corps-esprit que celles que vous ressentez quand vous activez un muscle. Ces sensations subtiles sont affectées par votre respiration, l'alignement et la posture, ainsi que la façon dont vous vous déplacez. Ce niveau de conscience ne va bien sûr jamais me faire marcher à nouveau, mais il m'aide à me sentir entier comme si je vivais dans tout mon corps. Nos corps restent en bonne santé quand ils bougent. Alors, comment vivre pleinement votre corps si vous ne pouvez pas bouger de la même façon que tout le monde ? C'est ici que notre approche se situe.

Et quelle est cette approche?

MS : Les principes du yoga ne sont pas discriminatoires. Dans notre approche avec quelqu'un dans un fauteuil roulant, nous nous concentrons à ce qui est universel à chaque pose par ce qui est compliqué. Plutôt qu'une pose spécifique, nous nous concentrons plus sur les sensations : la sensation de sentir la terre, la sensation d'équilibre, sensation d'expansion et de sensation de rythme. La façon dont vous accédez au yoga, si vous vivez avec un handicap, est de commencer à explorer ce qui est universel à chaque pose de yoga et de recréer cela dans votre propre expérience.

Pour les personnes ayant un handicape, comment commencer ? Qui enseigne ?

MS : Aller à droite dans le premier studio de yoga venu est non seulement difficile émotionnellement, car vous n'allez pas être capable de faire grand chose, mais surtout peut-être dangereux. Je suggère de trouver un professeur et d'avoir une conversation avec lui pour discuter de la meilleure façon de procéder. Un bon enseignant qui ne sait pas quoi faire le dira. Développer une sorte de rapport une connexion avec un professeur, peut-être commencer par un cours en tête-à-tête, et de voir si cela va.

Vous parlez de sécurité ... faut-il toujours consulter un médecin en premier ?

MS :Je n'enseigne jamais quelque chose quand un médecin a dit à l'élève qu'il ne doit pas faire. Ayez une discussion à la fois avec le médecin et l'instructeur. Demandez : quelles sont les choses qu'un médecin accepte que je fasse et celles qu'il ne veut pas que je fasse? Donc, vous avez aussi besoin de trouver un professeur qui « pense savoir » et qui prend des avec vous alors qu'il ne devrait pas.


L'interview de Matthew Sanford en anglais :
health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/04/19/yoga-for-people-in-wheelchairs

Site de Mattew Sanford
http://www.matthewsanford.com/

Lien du dimanche : le tout petit minuscule Om

Voici en dessin une séquence pour revenir au yoga après les vacances d'été. Vous pouvez retrouver plein de dessins sur le même modèle sur le site Teeny Tiny Om

http://www.teenytinyom.com

Le Yoga et les troubles psychiques

Nous avions déjà parlé des travaux du Dr P. Doraiswamy, de l'Université Duke University Medical Center, Etats-Unis et de son appelle à plus d'études pour comprendre les effets du yoga sur les maladies mentales. Il vient de copublier dans la revue Frontiers in Psychiatry (les frontières en psychiatrie) en janvier 2013, une étude qui examine les effets du yoga sur les problèmes d'ordres psychiques. Ainsi, les auteurs de l'article expliquent que « le yoga est devenu un tel phénomène culturel qu'il est devenu difficile pour les médecins et les patients à différencier des revendications légitimes du battage médiatique... Notre objectif était de déterminer si des éléments de preuve validaient les promesses ».

Des bénéfices ont été trouvés pour toutes les maladies mentales incluses dans l'analyse, à l'exception des troubles de l'alimentation et des problèmes cognitifs. Le Dr P. Doraiswamy explique que de nouvelles preuves scientifiques montrent que le yoga peut non seulement aider à améliorer les symptômes, mais peut également avoir un rôle dans la prévention des maladies mentales liées au stress (voir le Yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress)

L'étude qui s'intéresse aux biomarqueurs a révélé que le yoga semble influencer les principaux éléments du corps humain qui jouent un rôle dans la santé mentale et de façon similaire aux antidépresseurs et la psychothérapie. Le yoga affecte les neurotransmetteurs, l'inflammation, le stress, les lipides, facteurs de croissance et des seconds messagers.

Cependant, les auteurs indiquent que, si ces résultats sont prometteurs, ils doivent être considérés comme préliminaires car toutes les études de yoga à ce jour ont porté sur de petits échantillons, et des recherches plus rigoureuses seront nécessaires avant que le yoga puisse être appliqué pour aider les patients souffrant de troubles mentaux.

Source :

Yoga on our minds: a systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders

Meera Balasubramaniam, Shirley Telles and P. Murali Doraiswamy

http://www.frontiersin.org/Affective_Disorders_and_Psychosomatic_Research/10.3389%2Ffpsyt.2012.00117/abstract

Le Yoga est à la mode

Le Yoga est clairement à la mode et pas mal de célébrités en font et le font savoir. Reste à savoir si le yoga est à la code parce que des célébrités en font ou elles en font car c'est à la mode.

Ainsi, cette été nous avons eu droit aux photos de Naomi Campbell qui fait du Yoga sur son bateau, de Gisele Bundchen qui pratique avec son bébé, Jennifer Aniston qui explique que le yoga calme le stress du a l'organisation de son mariage et l'acteur Collin Farrell qui nous explique qu'il essaie de faire du Yoga tous les jours.

Vous en pensez quoi vous de cette mode chez les stars ?

#yogaposing http://t.co/TlnjviYcL6
— Naomi Campbell (@NaomiCampbell) July 30, 2013

Sources :
* Photo de Gisele Bundchen sur son compte Instagram
http://instagram.com/p/avOe4LntFx/#

* Interview de Jennifer Aniston
http://fr.eonline.com/news/417844/jennifer-aniston-and-justin-theroux-enjoy-dinner-date-in-new-york-city

* Interview de Collin Farrell
http://www.accesshollywood.com/colin-farrell-on-why-he-loves-yoga_article_83093

Un mauvais enseignant de Yoga ?

Voici 3 points qui, selon Erica Rodefer Winters, sont signes d'un mauvais enseignant de yoga. En ce début d'année ou certain change de studios, ses conseils peuvent être intéressants ou pas.

Le cours est centré sur lui.
ll parle plus qu'il n'écoute. Il semble plus intéressé par vous montrer à quel point sa propre pratique est bonne plutôt que de vous aider à cultiver la votre. Il passe la plupart du cours à se vanter. Ou alors il enseigne régulièrement des asanas (poses) que les élèves ne sont pas capables de faire juste pour nourrir son ego.

Il insiste sur le fait de faire un asana (position) d'une manière particulière, sans donner de raisons ou d'explications. 
«Parce que je le dis » peut être une raison pour des parents avec des enfants, mais des professeurs de yoga ne devraient pas demander à leurs élèves de faire quelque chose sans une bonne raison. Il doit être en mesure d'expliquer la raison derrière une pose, une séquence ou toute technique.

Il dirige le cours, mais il n'enseigne pas. 
Il y a certainement des gens qui préfèrent aller à un cours de yoga et ne jamais avoir aucune interaction avec l'enseignant. Je comprends parfaitement ce désir. Mais même si l'enseignant est plus axé sur l'expérience que sur l'alignement, il doit quand même être conscients de qui est dans la salle et essayer de donner quelque chose : les élèves doivent repartir avec une meilleure compréhension de la pratique.

Et vous, vous en pensez quoi ?

Samedi 21 septembre Toulouse

Samedi prochain, les portes de l'Inde organisent une journée du yoga au Jardin Raymond VI (google map).

A 12h30* et 16h30*, deux séances de Yoga collectives seront proposées à toutes les personnes qui souhaitent pratiquer le Yoga.

A 14h*, conférence avec Tara Michaël (licenciée ès lettres classiques, sanscritiste, indianiste, diplômée de hindi, part en Inde d’abord de 1968 à1970 à Poona puis de 1972 à 1980, à Madras. Elle s’y consacre à l’exploration et à l’explicitation des voies de yoga authentiques, et y découvre ses maîtres spirituels : la yoginî Mataji Indra Devi à Poona, le grand métaphysicien Dr. P.K. Sundaram à Madras, et Shri. Y.G. Doraisami à Madras, le patron des arts. )

De la danse avec Kristel Chandrika, danseuse d’Odissi

Deux concerts : Fady Zakar (de Paris) – Musiques traditionnelles du Nord de l’Inde et certainement de nombreuses surprises dont il est spécialiste – et Souvik Datta (de Calcutta) accompagné d’une chanteuse qui chantera sur des textes de Vivikananda 

*horaire à vérifier sur le programme final

Etre assis toute la journée n'est vraiment pas bon

Travis Saunders, doctorant à l'Hôpital pour enfants de Eastern Ontario explique à la revue runners world : « Jusqu’à très récemment, si vous faisiez de l’exercice pendant 60 minutes ou plus par jour, vous étiez considéré comme physiquement actif, ...(mais) un ensemble de nouvelles recherches suggèrent qu’il est tout à fait possible de répondre aux directives actuelles concernant l’exercice physique tout en étant incroyablement sédentaire, et que la position assise augmente le risque de décès et de maladie, même si vous faites beaucoup d’exercice. C’est un peu comme fumer. Fumer est mauvais pour vous, même si vous faites beaucoup d’exercice. Etre trop assis, c’est pareil. »

Le professeur Marc Hamilton, directeur du département Inactivité physique au Pennington Biomedical Research Center déclare : « Nous avons été très surpris de voir que même avec un haut niveau d'exercice cela n'a pas d'importance pour réduire l'effet du temps passé assis... Votre corps est conçu pour bouger. » En fait, lorsque vos muscles, en particulier certains muscles des jambes, sont immobiles, la circulation ralentit, le corps utilise moins de sucre et brûle moins de graisses, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète. Un homme qui est assis plus de six heures par jour a 18% plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque et 7,8% de plus de risque d'avoir du diabète que quelqu'un qui est assis pendant trois heures ou moins par jour.

Source : Sitting is the New Smoking- Even for Runners

Journée porte ouverte Espace Ravi Prasad de Toulouse

Dimanche 15 septembre, de 10h à 18h, l'Espace Ravi Prasad organise journée porte ouverte. L’occasion notamment de découvrir les Bhajans : pratique des chants rituels issus de textes sacrés indiens par la répétition de phrases qui tournent comme une spirale et amènent a vivre l'instant présent dans la joie.

Le Raja Yoga

Pendant 12 ans Michel Cazenave a animé une émission formidable sur les croyances et pratiques religieuses sur France Culture. Sur le site arche.org ou sur youtube il vous est possible de réécouter celle consacrée au Raja Yoga, c'est-à-dire la philosophie de Vivekananda, telle qu'elle découle à l'origine des Sutras de Patanjali, avec Sylvie Berti-Rossi, enseignante de yoga et directrice de la collection "Inde" aux éditions Infolio Luca Pozza, chargé d'enseignement à l'Université de Lausanne.

Si youtube ne fonctionne pas vous trouverez l'émission archive.org

Yoga et McDonalds

L'agence de publicité TBWA a réalisée la publicité que nous aurions aimé ne jamais voir. Notons tout de même qu'il existe un lien entre le Yoga et McDonalds puisque d'après le Time un des sandwich vendu par la marque aux USA partage des ingrédients, comme l'azodicarbonamide, avec les tapis de yoga !

L'article du Time : Why Lovin’ the McRib Isn’t HeartSmart

Le blog revient

C'est la rentrée pour le blog yoga après deux mois de vacances. Pendant toute l'année vous trouverez des informations sérieuses, mais aussi drôles, qui parle de tout ce qui touche au Yoga de près ou de loin.

Du sport oui, mais avec souplesse et flexibilité

De plus en plus de sportifs professionnels intègrent le yoga à leurs entraînements. On peut citer par exemple l'équipe de football de l'université du Maryland qui pratique le yoga, ou le coach américain Nick Winkelman qui reprend les asanas de yoga dans ses programmes d'étirements pour professionnels de la NFL. On pourrait se demander pourquoi un tel engouement pour le yoga ? Et bien, il d'abord le plaisir de la pratique, mais cela ne les concerne pas tous, la capacité à gérer le stress, mais aussi la nécessite de garder un corps souple quand on se muscle.

En effet, d'un point de vue physiologique, en se musclant les muscles ischio-jambiers deviennent progressivement de plus en plus forts et de plus en plus serrés jusqu'à ce qu'ils commencent à tirer le bassin vers le bas. C'est ce que l'on appelle une inclinaison pelvienne postérieure, cela change la courbure de la colonne vertébrale. Ce phénomène peut être renforcé par la position assise toute la journée, qui conduit elle à la rétraction des muscles ischio-jambiers. La courbe lombaire se modifie, la douleur s'installe et tout cela peut conduire à une hernie discale. Ce genre de problème arrive souvent aux sportifs (et particulièrement à ceux qui fréquentent une salle de musculation) quand ils refusent de travailler sur leur souplesse considérant que c'est un truc de filles. 

Donc si vous voulez éviter les douleurs et les blessures, avoir un corps solide n'est qu'une partie de la solution, il faut aussi avoir un corps souple.

Salles de yoga dans les aéroports

Le phénomène s'étant, après l'aéroport de San Francisco et sa salle de yoga, 4 nouveaux aéroports ont ouvert une salle de yoga : Burlington dans le Vermont, Dallas au Texas, Albuquerque au nouveau Mexique et l'aéroport de Caroline du Nord.

A quand une salle à Roissy, Orly ou Blagnac ?

Comment le yoga aide à réduire le stress ?

Nous nous faisons souvent l’écho ici d’études qui montrent que le yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress, voir que le yoga est une aide pour ceux qui souffrent d'anxiété : mais comment cela fonctionne-t-il ?

Le système nerveux autonome, aussi appelé système nerveux neuro-végétatif, est le mécanisme physiologique qui contrôle la réponse de notre corps à notre environnement. Le SNA est composé du système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS).

Le comportement général du système nerveux sympathique (SNS) est de mobiliser le système nerveux  de notre corps pour ce que l’on nome la « réponse combat-fuite », c’est-à-dire la réponse au stress. A terme, la réponse au stress peut entraîner des troubles tel que constipation, l'anorexie, une impuissance sexuelle, voir plus grave une suppression chronique des réponses immunitaires (pour plus d’information voir la page wikipedia en fin de ce billet). De l’autre côté, nous avons le système parasympathique (PNS) qui est le complémentaire du SNS. Le PNS est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, de l'augmentation des sécrétions digestives et intervient dans le transit intestinal.

Le yoga est en fait un outil efficace pour passer d’un état de stress physiologiquement et psychologiquement  à un état ​​de calme. L'un des éléments clé et qu’au travers de la respiration le yoga déclenche le PNS.  La respiration est à la fois un mécanisme volontaire et involontaire. En effet  que nous soyons stressés, avec une respiration rapide, ou détendu, avec une respiration lente, la plupart du temps nous n’en avons pas conscience et notre respiration n’est pas l’objet de notre concentration. Pendant la pratique de yoga la respiration est volontaire. L'allongement et l'approfondissement de la respiration ralentissent le rythme cardiaque. Ainsi, la respiration diaphragmatique stimule le nerf vague qui joue sur la régulation végétative (digestion, fréquence cardiaque…) ce qui induit une relaxation du corps.

De ce fait, la répétition constante de ces mécanismes dans le cadre d’une pratique de yoga nous aide à recalibrer nos comportements physiques, psychologiques et émotionnels profondément ancrées.

 

 

Réponse combat-fuite :

http://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9ponse_combat-fuite

 

Système nerveux neuro-végétatif :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A8me_nerveux_autonome

 

Nerf vague :

https://fr.wikipedia.org/wiki/Nerf_vague

Graffitis et pensée positive

Si les liens entre le yoga et la pensée positive sont assez clairs ils le sont moins entre graffiti et pensée positive. Actuellement, un mystérieux street artist de Los Angeles (à moins que cela soit un collectif) a décidé de regonfler le moral de ces habitants de la ville avec des messages positifs. On trouve, pour le moment, ces messages au sud du célèbre Venice Boulevard et vous pouvez voir quelques photos ici :

http://www.flickr.com/photos/blazenhoff/sets/72157634029131147/with/8998514371/

Yoga pour les personnes fortes

Si le yoga se doit d'être accessible pour tous, c'est pourtant loin d'être le cas. En effet, ne nous leurrons pas, les studios de yoga sont plutôt peuplés de gens minces et les gens « forts »peuvent être intimidés et hésiter à venir essayer le yoga. 

Aux États-Unis, où 34% de la population est en sur-poids, des cours et des studios spécialisés ont ouvert. Ainsi, Anna Ipox a créé FatYoga. D'après elle « [pour une personne forte] la posture de l'enfant [balasana] est impossible avec de grosses cuisses ou du ventre ... [Les enseignants qui ne sont pas formés pour travailler avec cette population] n'ont aucune idée de ce que c'est que d'avoir un corps imposant. Je me souviens d'enseignants qui poussent sur mes hanches pour y arriver alors que cela n'a aucun lien avec la souplesse ». 

Abby Lentz qui enseigne le yoga au studio HeavyWeight au Texas déclare : « Pendant des années, tout ce que j'ai eu envie de faire était de changer l'image de yoga. Comme vous pouvez le voir, cela arrive enfin vraiment ... Maintenant, ce que je veux faire est de rendre le yoga plus accessible à tous et en particulier aux corps ronds ».

Calculer quand vous lever ...

Comme nous en avons déjà parler le yoga permet de lutter contre l’insomnie. Mais, une fois endormie, comment ne pas se réveiller en plein cycle de sommeil ? Le site http://sleepyti.me, propose de calculer l’heure optimal de votre couché en fonction de l’heure de votre réveil pour ne pas se réveiller au milieu d’un cycle. 

En fait le site propose une calculatrice de votre heure de coucher en comptant à rebours les cycles de sommeil, Même si j’ai des doutes, je trouve cela marrant.

Les trois types de cuisines : Sattviques, Rajasique et Tamasique

Sur son site culinaire sur le yoga My Yoga Kitchen, Nicky Moona, nous explique les trois types d’aliment en Inde. En effet, en Inde les aliments peuvent être classés suivant 3 catégories : Sattviques, Rajasique et Tamasique.

Les aliments Sattviques sont des aliments qui doivent être consommés le plus et qui sont très faciles à digérer. Ces aliments nourrissent le corps et génèrent une bonne santé, de l'énergie, de la vitalité, de la vigueur et de la vigilance. Il s'agit notamment des aliments riches en vitamines et minéraux tels que légumes, fruits, herbes, fibres alimentaires essentiels et hydrates de carbone nécessaires à l'organisme comme les graines entières et non raffinées et les aliments riches en protéines comme les légumineuse, les noix, les graines, les produits laitiers, les édulcorants naturels comme le miel et sucre brut.

Les aliments Rajasiques sont des aliments qui doivent être consommés modérément ou occasionnellement. Bien que, ces aliments créent l'agitation, ils sont nécessaires lorsque le corps a besoin de plus grandes quantités d'énergie ou pendant l'automne et l'hiver. Ils comprennent les aliments très épicés, chaud, salé, amer, aigre, piquant et gazeux tels que les pois chiches, les lentilles, les épices chaudes telles que la poudre de chili rouge et le poivre noir, et les stimulants tels comme oignon, l'ail, le thé, le café, le chocolat et le vin.

Les aliments Tamasiques sont les aliments qui doivent être consommés le moins et ce sont des aliments difficiles à digérer. Ces aliments demande beaucoup d'énergie pour être digéré et sont moins bénéfique pour le corps et l'esprit. Lorsqu'ils sont consommés trop souvent ou en excès, ils peuvent détruire la résistance du corps à la maladie. Ils comprennent : la viande, le poisson, les oeufs, l'alcool, la nourriture conservée pendant plus de 24 heures, réchauffée et les aliments frits.

Le Yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress

Une étude de Janice Kiecolt-Glaser publiée dans la revue Psychosomatic Medicine montre que les femmes qui pratiquent le yoga régulièrement (depuis au moins deux ans) ont des niveaux d'inflammation inférieurs à la moyenne. Il faut savoir qu’une inflammation est une réponse du système immunitaire et qu’elle est bénéfique lorsque votre corps se bat contre une infection. Cependant, un niveau chroniquement élevé d’inflammation n’est pas bon pour la santé.

"Cette étude est la première, je pense, à vraiment pointer les bienfaits physiques du yoga sur le système immunitaire", a déclaré la chercheuse l'Ohio State University, et elle rajoute : "cela suggère que la pratique régulière du yoga est vraiment bonne pour vous".

Kiecolt-Glaser et ses collègues ont recruté 50 femmes âgées entre 30 et 65 ans et avec des différents niveaux en yoga. Celles étiquetées «yoga expert » ont pratiqué le yoga une fois ou deux fois par semaine pendant au moins deux ans, tandis que les «yoga novice » avaient participé à seulement entre 6 et 12 séances.

Les participantes ont dû effectuer trois tâches stressantes successives : premièrement, plonger un pied dans de l'eau chaude, deuxièmement, dans de l'eau glacée pendant une minute, troisièmement, effectuer le calcul mental difficile pour cinq minutes. Ensuite, soit les sujets effectuaient une séance de yoga, soit participer à une expérience de contrôle (qui était ici marcher sur un tapis roulant, ou regarder une vidéo). Pendant tout ce temps, les sujets avaient un cathéter placé à leurs bras pour recueillir des échantillons de sang. Les chercheurs ont examiné des échantillons de sang pour les marqueurs clés de l'inflammation, dont l'un est une protéine appelée IL-6. Sur l'ensemble des tâches, les niveaux d'IL-6 des novices étaient 41% plus élevé que ceux des experts.

Kiecolt-Glaser  explique que le yoga se concentre sur la respiration et le contrôle de la respiration profonde, ce qui peut ralentir la réponse « combative » du corps (la réaction de l'organisme au stress).

Yoga à l'aéroport de San Francisco

A San Francisco vient d'ouvrir ce qui est surement le premier studio au monde de yoga dans un aéroport dans le monde. Le directeur John L. Martin déclare : « Lorsque nous avons décidé de refaire Terminal 2, l'un de nos objectifs était non seulement d'apporter du glamour dans l'aéroport, mais aussi de faire un endroit moins stressant et plus agréable ... Avec l'ouverture d'une salle de yoga, nous offrons aux voyageurs un espace pour se détendre et décompresser comme ils le veulent ». Notons que J. Martin est lui-même un pratiquant de yoga de longue date.

L'aéroport de San Francisco (SFO) a dépensé 15.000 $ pour transformer l'espace de stockage dans le studio de yoga. Un panneau bleu et blanc avec un pictogramme ressemblant à un Bouddha invite les visiteurs : Venez voir notre salle de yoga. L'icône de yoga a été imaginé sur le modèle des pictogrammes aéroportuaires qui dirigent les voyageurs vers les taxis, les toilettes et les carrousels de livraison des bagages. La question étant maintenant est-ce que cette initiative va être généralisée ou pas :à quand une salle de yoga à Roissy ou Orly ?

Source http://www.flysfo.com/web/page/about/news/pressrel/2012/sf1205.html
Images https://www.google.fr/search?q=Yoga+icon+sfo&client=firefox-a&hs=8pD&rls=org.mozilla:fr:official&channel=rcs&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BaSPUbWIKYWr7AarqYGADQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=874&bih=636

Nos écrans, sources d’insomnie

Le yoga et la méditation peuvent nous aider face à l’insomnie, mais méfions-nous des écrans de nos gadgets électroniques. En effet, nous avons de plus en plus tendance à regarder un écran juste avant de dormir que cela soit son ordinateur portable, son smartphones ou sa tablette (pour lire, pour regarder ses mails, pour envoyer un sms, facebook etc.). Ainsi, nos yeux sont encore soumis à la lumière d’un écran jusqu'à quelques instants avant de s'endormir. Des scientifiques commencent à craindre que ces écrans lumineux puissent tromper notre cerveau, lui faisant croire qu'il fait jour. L'exposition à un écran peut perturber les habitudes de sommeil et d'exacerber l'insomnie.

 Phyllis Zee, professeur en neurosciences directeur à la school's Center for Sleep & Circadian Biology, déclare : « potentiellement, oui, si vous utilisez [un écran] avant de vous coucher ... sa la lumière peut être suffisamment stimulante pour le cerveau pour le rendre plus éveillés et retarder votre capacité à vous endormir … [la lumière de l’écran] pourrait être suffisante pour affecter votre rythme circadien. C'est l'horloge de votre cerveau qui détermine quand vous dormez et quand vous vous réveillez ».

Page de Phyllis Zee  http://www.cscb.northwestern.edu/partzee.html

Les Françaises moins sportives que les Allemandes

Selon une étude de la Fédération mondiale du cœur, les femmes francaises ne pratiquent pas assez de sport. Pour cette enquête, 6 172 adultes âgés de 18 à 64 ans ont été interrogés en France, en Allemagne, au Royaume-Uni, au Danemark et en Suède. La question posée portait sur le nombre de minutes d’activité physique intensive et modérée pratiquées en une semaine. Il faut savoir que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) préconise 150 minutes d’activité physique modérée (danse, marche rapide) ou 75 minutes d’activité physique intensive (yoga, course, etc.) par semaine.

Le résultat est sans appel, 42% des françaises n'atteignent pas la durée d’activité physique recommandée au cours de la semaine contre 34 % au Royaume-Uni, 33 % en Suède, 19 % au Danemark et 19 % en Allemagne. Si 22 % des femmes interrogées ont admis être physiquement inactives et ne pas faire d'exercise, tout n'est pas perdu puisque  9 % des femmes interrogées déclarent pratiquer une activité physique entre 90 et 150 minutes par semaine, soit moins de 60 minutes en-dessous de la durée recommandée, soit 1 cours de yoga par semaine;-)

Notons que 75 % des hommes interrogés pratiquent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, par rapport à 58 % des femmes interrogées.

Yoga et insomnie

Une nouvelle étude indique que le yoga peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont étudié comment une pratique quotidienne de yoga peut affecter le sommeil pour les personnes souffrant d'insomnie et ont constaté de grandes améliorations sur la durée et la qualité du sommeil.

Dans cette étude, les chercheurs ont inclus des personnes ayant différent types d'insomnie : primaire et secondaire. L'insomnie primaire est l'insomnie qui se développe par elle-même, indépendante de tout autre problème de santé ou de troubles du sommeil. L'insomnie secondaire se développe comme un symptôme ou une conséquence d'une autre condition médicale. De nombreuses maladies et problèmes sont associés à l'insomnie comme le cancer, les douleurs chroniques telles que l'arthrite et la fibromyalgie et la dépression. Les médicaments pris pour des problèmes de santé chroniques ou aigus peuvent également déclencher l'insomnie, ainsi que l'abus d'alcool.

Les chercheurs de cette étude ont donné aux sujets une formation de base de yoga, puis leur ont demandés de maintenir une pratique quotidienne pendant 8 semaines. Les participants de l'étude ont tenu un journal de la qualité et de la durée de leur sommeil 2 semaines avant l'étude pendant toute la durée de l'étude. Ils notaient la quantité de temps passé à dormir, le nombre de fois où ils se réveillaient pendant la nuit, et la durée du temps passé à dormir entre les périodes d'éveil, ainsi que d'autres détails sur la qualité du sommeil. Les chercheurs ont analysé les informations et ont constaté des améliorations à plusieurs aspects du sommeil dont : la qualité du sommeil, le temps total de sommeil, le temps d'endormissement et le nombre de réveils après l'endormissement.

Article : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256

Cinéma indien à Toulouse

A Toulouse à lieu en ce moment le festival saison indienne, l'occasion de voir des film tel que : Devdas, Nanban ou Om Shanti Om. Mais c'est aussi l’occasion de voir des expositions, d'assister à des conférences et de découvrir le yoga.
Pour le programme : c'est ici.

Marilyn Monroe pratiquait le Yoga

Marilyn Monroe est sûrement une des stars les plus emblématiques de l'histoire américaine. Même si elle était célèbre pour sa beauté, vous pourriez ne pas savoir que Marilyn Monroe pratiquait le yoga avec Indra Dévi à une époque où le yoga était loin d'être populaire comme aujourd'hui. Eric Shaw a récemment compilé la collection complète, selon lui, de toutes les photographies connues de Marilyn pratiquant le yoga : voir le billet ici.

"Je suis intéressé par les personnes célèbres qui pratiquent le yoga car ils donnent une certaine crédibilité à la pratique et de la popularise" déclare, Shaw "Marilyn a commencé à faire du yoga alors que c'était encore quelque chose de très nouveau".

Pour l'histoire, Marilyn est morte en 1962, quatre ans avant B.K.S. Iyengar publié Lumièresur le Yoga, un livre qui a radicalement changé la façon dont les gens aux États-Unis pense le yoga.

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Un film sur le yoga : Pourquoi nous respirons

Les gens commencent à pratiquer le yoga pour beaucoup de raisons. Dans le film Why We Breathe, un documentaire de Jonathan Pears disponible pour le moment uniquement en anglais, des professeurs de yoga bien connus expliquent comment ils ont débuté le yoga. "Je suis fasciné par pourquoi les gens font ce qu'ils font", déclare Pears, "Je pense que d'une certaine manière cela nous aide à comprendre les réactions des gens et des réponses aux choses de la vie."

Dans ce film de 50 minutes vous verez Dice Iida-Klein, YJ blogger Kathryn Budig, Briohny Smyth, Tiffany Cruikshank, John Yax, Chris Yax, and Angela Tara Hsu. Des enseignants et des pratiquants expérimentés partagent leurs histoires sur ce qui se passait dans leur vie quand ils ont décidé de commencer le yoga. Leurs histoires ne sont pas très différente de la plupart des autres personnes qui pratiquent le yoga : "Peu importe qui est l'enseignant, peu importe d'où ils viennent et comment ils sont bons, ils ont toujours leurs problèmes et leurs difficultés dans la vie".

Pour les anglophones, le film complet est disponible gratuitement à WhyWeBreathe.com ou ici :

Yoga et bien-être chez les femmes de plus de 45 ans

Est-ce que le yoga améliorer le bien-être chez les femmes âgées de plus de 45 ans ? Telle était la question à la base d'une étude réalisée par des chercheurs de la School of Behavioral and Health Sciences de l'Université de l'Arizona. Les chercheurs se sont intéressés aux effets positifs du yoga et plus particulièrement si ces effets se retrouvaient chez les femmes de plus de 45 ans.

Pour leur étude, les chercheurs ont interrogés 211 femmes, âgées de 45 à 80 ans, qui pratique le yoga régulièrement. Ils ont évalué plusieurs mesures, noté à quelle fréquence elles pratiquaient le yoga et combien de temps durait la pratique. Ils ont également examiné l'état civil et d'autres facteurs liés au bien-être subjectif (subjective well-being SWB).

Les chercheurs ont constaté que le yoga a un effet significativement positif sur tous les aspects du bien-être subjectif. En particulier, plus longtemps et plus souvent les femmes qui pratiquent le yoga et plus le niveau de bien-être subjectif est élevé « l'effet le plus marqué est sur les attitudes psychologiques positives ». Elles ont également des taux les plus faibles pour l'anxiété, la tristesse et l'irritabilité. Les femmes qui avaient fait du yoga pendant de nombreuses années ont eu un niveau de bien-être subjectif bien plus élevé que celles qui commençaient au moment de l'étude. Une autre constatation intéressante est la corrélation entre les aliments transformés et bien-être subjectif. Les femmes qui consommaient moins d'aliments transformés comptait le plus grand bien-être subjectif.

Source : Moliver, N., et al. Yoga experience as a predictor of psychological wellness in women over 45 years. International Journal of Yoga 6.1 (2013): 11-9. ProQuest Research Library. Web. 20 Feb. 2013.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573537/

Katie Grinnan une sculpture qui capturent un enchaînements de yoga

L’artiste Katie Grinnan a créé une sculpture de son propre corps en juxtaposant un ensemble de moments, et donc de positions, dans sa pratique quotidienne du yoga. Le résultat, Mirage semble être une récréation explicite du passage du temps à travers le corps. L'artiste cite les sculptures de dieux hindous comme une référence majeure pour son travail. Avec plusieurs de leurs membres, la représentation des dieux reflète une intemporalité que Mirage tente de recréer.

Cette sculpture est une «superposition de tous les instants » qui occuperait le même moment dans le temps. Construit avec du sable, Mirage se regarde comme si elle pouvait se désintégrer à tout moment, perdu dans le temps qui passe.

source : http://www.brennangriffin.com/exhibitions/view/121 

Les effets de 33cl de soda au cola dans la première heure

La pratique du yoga s’apparente souvent à une alimentation plus saine. Mais il nous arrive à tous (du moins presque tous) de faire des excès. Vous êtes vous déjà demandé comment votre corps réagissait après avoir bu un soda. Le site Mercola propose un récapitulatif de ce qui se qui se passe dans le corps pendant une heure après avoir bu une canette de 33cl de cola.

Dans les 10 premières minutes, notre corps doit faire face à l’équivalent de 10 morceaux de sucre. C'est 100% de l'apport quotidien recommandé. La seule raison pour laquelle vous ne vomissez pas, c’est la présence d'acide phosphorique qui coupe le goût.

A 20 minutes, vous avez un pic de glycémie (taux de sucre sanguin), vous sécrétez de l’insuline et, en réponse, votre foie transforme des quantités massives de sucre en graisse.

A 40 minutes, l'absorption de caféine est terminée, sous son effet vos pupilles se dilatent et votre pression artérielle augmente. Votre foie sature et rejette encore plus de sucre dans vote sang.

Au bout de 45 minutes environ, votre corps augmente sa production de dopamine, ce qui stimule les centres du plaisir du cerveau.

Après 60 minutes, vous commencerez à avoir un « sugar crash », de l’hypoglycémie.

Pour finir, quelque chiffre : une canette de soda contient environ 10 cuillères à café de sucre, 150 calories, entre 30 et 55 mg de caféine et contient des colorants alimentaires artificiels et des sulfites.

Source : http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/01/19/what-happens-to-your-body-within-an-hour-of-drinking-a-coke.aspx

Un professeur appelle à plus d'études pour comprendre les effets du yoga sur les maladies mentales

Murali Doraiswamy, professeur de psychiatrie et de sciences comportementales à l'Université Duke aux Etats-Unis, a lancé un appel pour que l'étude du yoga soit une priorité nationale en déclarant: «S'il y avait un médicament qui puisse imiter les effets du yoga, il serait sans doute le plus vendu au monde ».

Dans une interview donnée sur CBS, le professeur Doraiswamy explique que des études scientifiques ont montré que la pratique du yoga produit une réponse de relaxation qui imite les meilleurs médicaments anti-anxiété disponibles aujourd’hui sur le marché. D’après Murali  Doraiswamy, le yoga peut aussi aider les personnes souffrant de dépression légère, d'insomnie, et de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité : «des travaux ont montré que le yoga affecte peut-être plus de 200 différents processus dans notre corps et dans notre cerveau ». Attention, il précise tout de même : « nous ne recommandons pas que le yoga soit un traitement de première plan pour les maladies psychiatriques, mais nous pensons que faire plus d’études sur le yoga devrait être une priorité nationale ».

Vidéo sur CBS (en anglais) : http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=50140580n
Page de MuraliDoraiswamy à l'Université Dukehttp://www.dibs.duke.edu/research/profiles/35-p-murali-doraiswamy

lévitation : le truc !

Namaste Fido : le yoga avec son chien

  Dans la série des cours de yoga bizarre, comme le yoga pour les geeks, voici le yoga avec son chien. Après les hôtels « dog friendly » et les masseurs pour chiens voici le dog yoga, dit doga. Attention, ici les chiens ne sont pas seulement des observateurs passifs, on les encourage à effectuer des mouvements !

Pour l'article complet, c'est ici : http://www.nj.com/entertainment/index.ssf/2013/01/dog_yoga_doga_new_jersey_nj.html

Photo Yoga Dogs

l'Homme ? (dessin animé)

Voici une petite animation réalisée par l'illustrateur Steve Cutts. L'auteur a voulu illustrer, selon lui, la relation de l'Homme avec la nature. Bon, la vision est plutôt pessimiste, mais le dessin animé est réussi et drôle.

Le Yoga pour l'anxiété et la dépression

Après un article sur le Yoga Iyengar qui soulage la douleur cervicale, un article dans le Harvard Mental Health Letter parle du Yoga pour faire face à l'anxiété et à la dépression. Parce qu'il réduit le stress perçu et l'anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress (par la réduction de la fréquence cardiaque, la diminution de la pression sanguine et en facilitant la respiration). Il y a des preuves que la pratique du yoga aide à moduler le rythme cardiaque qui est un indicateur de la capacité de l'organisme à réagir au stress avec plus de souplesse. Les chercheurs cherchent à savoir si oui ou non le yoga peut être une pratique utile pour les patients atteints du syndrome de stress post-traumatique.

Une étude a examiné les effets du yoga sur des vétérans du Vietnam handicapés (tous diagnostiqués stress post-traumatique grave). Les vétérans étaient de lourds buveurs quotidiens et tous prenaient au moins un antidépresseur. Les participants ont été évalués au début de l'étude à 57 CAPS en moyenne ( symptômes modérés à sévères), échelle qui classe la sévérité des symptômes de 0 à 80. Six semaines après le début de l'étude, le score moyen du groupe de yoga était de 42 (faible à modérée). Six mois plus tard, cette amélioration persiste. Le groupe témoin n'a montré aucune amélioration.

Pour en savoir plus, source : http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/April/Yoga-for-anxiety-and-depression

Musique, détente et neurmarketing

Vous cherchez une musique pour vous aider à vous détendre, apparemment le morceau Weightless du Marconi Union serait le morceau le plus relaxant. Ce morceau de 8 minutes, avec un rythme continu de 60 BPM (battement par minutes), aurait le tempo idéal pour la synchronisation avec le rythme cardiaque et les ondes cérébrales.

David Lewis-Hodgson, du Mindlab International, déclaré : "les résultats montrent clairement que ce morceau induit la plus grande détente, plus que tout autre musique testée".

Il faut savoir que Marconi Union a travaillé avec des thérapeutes sonores pour créer un morceau qui ralentit la respiration et réduit l'activité du cerveau. Ainsi, ils ont joué ce morceau à 40 femmes et ont constaté que, pour se détendre, il est plus que des chansons de Enya, Mozart et Coldplay.

Pour finir, notons que l'étude a été commandée par un fabricant britannique de produits de spa et de détente dans un commerciale (nous somme ici face à du neuromarketing ).

Pour ma part, je reste dubitatif et je préfère largement, par exemple, le son du sarod. Et vous qu'en pensez-vous ?

Qui pratique le Yoga ?

S'il n’existe pas en France d’étude à ce sujet, une étude américaine nous donne quelques éléments de réponse. Tout d’abord, elle montre que 20,4 millions d'américains pratiquent le yoga et que les pratiquant dépensent 10,3 milliards de dollars par an pour les cours de yoga et les produits (équipements, vêtements, vacances et médias). Le yoga est bien un business, (comme nous l'avons vu pour les chaussures de yoga ou encore les sites de rencontres de yoga).

L’étude recueille des données concernant l'âge et le sexe. Parmi les pratiquants de yoga interrogés :

• 82,2 % sont des femmes; 17,8 % sont des hommes.
• La majorité des pratiquants de yoga d'aujourd'hui (62,8 %) ont entre 18 et 44 ans.
• 38,4 % ont pratiqué le yoga pendant un an ou moins; 28,9 % ont pratiqué de un à trois ans; 32,7 % ont pratiqué plus de trois ans.
• 44,8 % se considèrent comme des débutants, 39,6 % se considèrent comme intermédiaire et 15,6 % se considèrent comme avancé.

Le site babycenter a dressé la  liste des prénoms insolites donnés en 2012 aux États-Unis. Parmi eux on trouve Burger, Jedi ou Bond pour les garçons, Excel ou Ace pour les filles et on trouve surtout des Yoga pour les filles et les garçons.

Des cartes de citations célébres

Gemma Goode a réalisé une série de carte de style rétro reprenant des citations de personnes célèbres. En voici une de Deepak Chopra : «tout grande décision est précédée par le chaos ».

Bonne année 2013