dimanche 16 juin 2013

Comment le yoga aide à réduire le stress ?


Nous nous faisons souvent l’écho ici d’études qui montrent que le yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress, voir que le yoga est une aide pour ceux qui souffrent d'anxiété : mais comment cela fonctionne-t-il ?

Le système nerveux autonome, aussi appelé système nerveux neuro-végétatif, est le mécanisme physiologique qui contrôle la réponse de notre corps à notre environnement. Le SNA est composé du système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS).

Le comportement général du système nerveux sympathique (SNS) est de mobiliser le système nerveux  de notre corps pour ce que l’on nome la « réponse combat-fuite », c’est-à-dire la réponse au stress. A terme, la réponse au stress peut entraîner des troubles tel que constipation, l'anorexie, une impuissance sexuelle, voir plus grave une suppression chronique des réponses immunitaires (pour plus d’information voir la page wikipedia en fin de ce billet). De l’autre côté, nous avons le système parasympathique (PNS) qui est le complémentaire du SNS. Le PNS est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, de l'augmentation des sécrétions digestives et intervient dans le transit intestinal.

Le yoga est en fait un outil efficace pour passer d’un état de stress physiologiquement et psychologiquement  à un état ​​de calme. L'un des éléments clé et qu’au travers de la respiration le yoga déclenche le PNS.  La respiration est à la fois un mécanisme volontaire et involontaire. En effet  que nous soyons stressés, avec une respiration rapide, ou détendu, avec une respiration lente, la plupart du temps nous n’en avons pas conscience et notre respiration n’est pas l’objet de notre concentration. Pendant la pratique de yoga la respiration est volontaire. L'allongement et l'approfondissement de la respiration ralentissent le rythme cardiaque. Ainsi, la respiration diaphragmatique stimule le nerf vague qui joue sur la régulation végétative (digestion, fréquence cardiaque…) ce qui induit une relaxation du corps.
De ce fait, la répétition constante de ces mécanismes dans le cadre d’une pratique de yoga nous aide à recalibrer nos comportements physiques, psychologiques et émotionnels profondément ancrées.
 
 
Réponse combat-fuite :
 
Système nerveux neuro-végétatif :
 
Nerf vague :

samedi 15 juin 2013

Graffitis et pensée positive


Si les liens entre le yoga et la pensée positive sont assez clairs ils le sont moins entre graffiti et pensée positive. Actuellement, un mystérieux street artist de Los Angeles (à moins que cela soit un collectif) a décidé de regonfler le moral de ces habitants de la ville avec des messages positifs. On trouve, pour le moment, ces messages au sud du célèbre Venice Boulevard et vous pouvez voir quelques photos ici :
http://www.flickr.com/photos/blazenhoff/sets/72157634029131147/with/8998514371/


dimanche 9 juin 2013

Yoga pour les personnes fortes


Si le yoga se doit d'être accessible pour tous, c'est pourtant loin d'être le cas. En effet, ne nous leurrons pas, les studios de yoga sont plutôt peuplés de gens minces et les gens « forts »peuvent être intimidés et hésiter à venir essayer le yoga. 

Aux États-Unis, où 34% de la population est en sur-poids, des cours et des studios spécialisés ont ouvert. Ainsi, Anna Ipox a créé FatYoga. D'après elle « [pour une personne forte] la posture de l'enfant [balasana] est impossible avec de grosses cuisses ou du ventre ... [Les enseignants qui ne sont pas formés pour travailler avec cette population] n'ont aucune idée de ce que c'est que d'avoir un corps imposant. Je me souviens d'enseignants qui poussent sur mes hanches pour y arriver alors que cela n'a aucun lien avec la souplesse ». 

Abby Lentz qui enseigne le yoga au studio HeavyWeight au Texas déclare : « Pendant des années, tout ce que j'ai eu envie de faire était de changer l'image de yoga. Comme vous pouvez le voir, cela arrive enfin vraiment ... Maintenant, ce que je veux faire est de rendre le yoga plus accessible à tous et en particulier aux corps ronds ».

dimanche 2 juin 2013

Calculer quand vous lever ...

Comme nous en avons déjà parler le yoga permet de lutter contre l’insomnie. Mais, une fois endormie, comment ne pas se réveiller en plein cycle de sommeil ? Le site http://sleepyti.me, propose de calculer l’heure optimal de votre couché en fonction de l’heure de votre réveil pour ne pas se réveiller au milieu d’un cycle. 
En fait le site propose une calculatrice de votre heure de coucher en comptant à rebours les cycles de sommeil, Même si j’ai des doutes, je trouve cela marrant.