Salles de yoga dans les aéroports

Le phénomène s'étant, après l'aéroport de San Francisco et sa salle de yoga, 4 nouveaux aéroports ont ouvert une salle de yoga : Burlington dans le Vermont, Dallas au Texas, Albuquerque au nouveau Mexique et l'aéroport de Caroline du Nord.

A quand une salle à Roissy, Orly ou Blagnac ?

Comment le yoga aide à réduire le stress ?

Nous nous faisons souvent l’écho ici d’études qui montrent que le yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress, voir que le yoga est une aide pour ceux qui souffrent d'anxiété : mais comment cela fonctionne-t-il ?

Le système nerveux autonome, aussi appelé système nerveux neuro-végétatif, est le mécanisme physiologique qui contrôle la réponse de notre corps à notre environnement. Le SNA est composé du système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS).

Le comportement général du système nerveux sympathique (SNS) est de mobiliser le système nerveux  de notre corps pour ce que l’on nome la « réponse combat-fuite », c’est-à-dire la réponse au stress. A terme, la réponse au stress peut entraîner des troubles tel que constipation, l'anorexie, une impuissance sexuelle, voir plus grave une suppression chronique des réponses immunitaires (pour plus d’information voir la page wikipedia en fin de ce billet). De l’autre côté, nous avons le système parasympathique (PNS) qui est le complémentaire du SNS. Le PNS est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, de l'augmentation des sécrétions digestives et intervient dans le transit intestinal.

Le yoga est en fait un outil efficace pour passer d’un état de stress physiologiquement et psychologiquement  à un état ​​de calme. L'un des éléments clé et qu’au travers de la respiration le yoga déclenche le PNS.  La respiration est à la fois un mécanisme volontaire et involontaire. En effet  que nous soyons stressés, avec une respiration rapide, ou détendu, avec une respiration lente, la plupart du temps nous n’en avons pas conscience et notre respiration n’est pas l’objet de notre concentration. Pendant la pratique de yoga la respiration est volontaire. L'allongement et l'approfondissement de la respiration ralentissent le rythme cardiaque. Ainsi, la respiration diaphragmatique stimule le nerf vague qui joue sur la régulation végétative (digestion, fréquence cardiaque…) ce qui induit une relaxation du corps.

De ce fait, la répétition constante de ces mécanismes dans le cadre d’une pratique de yoga nous aide à recalibrer nos comportements physiques, psychologiques et émotionnels profondément ancrées.

 

 

Réponse combat-fuite :

http://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9ponse_combat-fuite

 

Système nerveux neuro-végétatif :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A8me_nerveux_autonome

 

Nerf vague :

https://fr.wikipedia.org/wiki/Nerf_vague

Graffitis et pensée positive

Si les liens entre le yoga et la pensée positive sont assez clairs ils le sont moins entre graffiti et pensée positive. Actuellement, un mystérieux street artist de Los Angeles (à moins que cela soit un collectif) a décidé de regonfler le moral de ces habitants de la ville avec des messages positifs. On trouve, pour le moment, ces messages au sud du célèbre Venice Boulevard et vous pouvez voir quelques photos ici :

http://www.flickr.com/photos/blazenhoff/sets/72157634029131147/with/8998514371/

Yoga pour les personnes fortes

Si le yoga se doit d'être accessible pour tous, c'est pourtant loin d'être le cas. En effet, ne nous leurrons pas, les studios de yoga sont plutôt peuplés de gens minces et les gens « forts »peuvent être intimidés et hésiter à venir essayer le yoga. 

Aux États-Unis, où 34% de la population est en sur-poids, des cours et des studios spécialisés ont ouvert. Ainsi, Anna Ipox a créé FatYoga. D'après elle « [pour une personne forte] la posture de l'enfant [balasana] est impossible avec de grosses cuisses ou du ventre ... [Les enseignants qui ne sont pas formés pour travailler avec cette population] n'ont aucune idée de ce que c'est que d'avoir un corps imposant. Je me souviens d'enseignants qui poussent sur mes hanches pour y arriver alors que cela n'a aucun lien avec la souplesse ». 

Abby Lentz qui enseigne le yoga au studio HeavyWeight au Texas déclare : « Pendant des années, tout ce que j'ai eu envie de faire était de changer l'image de yoga. Comme vous pouvez le voir, cela arrive enfin vraiment ... Maintenant, ce que je veux faire est de rendre le yoga plus accessible à tous et en particulier aux corps ronds ».

Calculer quand vous lever ...

Comme nous en avons déjà parler le yoga permet de lutter contre l’insomnie. Mais, une fois endormie, comment ne pas se réveiller en plein cycle de sommeil ? Le site http://sleepyti.me, propose de calculer l’heure optimal de votre couché en fonction de l’heure de votre réveil pour ne pas se réveiller au milieu d’un cycle. 

En fait le site propose une calculatrice de votre heure de coucher en comptant à rebours les cycles de sommeil, Même si j’ai des doutes, je trouve cela marrant.

Les trois types de cuisines : Sattviques, Rajasique et Tamasique

Sur son site culinaire sur le yoga My Yoga Kitchen, Nicky Moona, nous explique les trois types d’aliment en Inde. En effet, en Inde les aliments peuvent être classés suivant 3 catégories : Sattviques, Rajasique et Tamasique.

Les aliments Sattviques sont des aliments qui doivent être consommés le plus et qui sont très faciles à digérer. Ces aliments nourrissent le corps et génèrent une bonne santé, de l'énergie, de la vitalité, de la vigueur et de la vigilance. Il s'agit notamment des aliments riches en vitamines et minéraux tels que légumes, fruits, herbes, fibres alimentaires essentiels et hydrates de carbone nécessaires à l'organisme comme les graines entières et non raffinées et les aliments riches en protéines comme les légumineuse, les noix, les graines, les produits laitiers, les édulcorants naturels comme le miel et sucre brut.

Les aliments Rajasiques sont des aliments qui doivent être consommés modérément ou occasionnellement. Bien que, ces aliments créent l'agitation, ils sont nécessaires lorsque le corps a besoin de plus grandes quantités d'énergie ou pendant l'automne et l'hiver. Ils comprennent les aliments très épicés, chaud, salé, amer, aigre, piquant et gazeux tels que les pois chiches, les lentilles, les épices chaudes telles que la poudre de chili rouge et le poivre noir, et les stimulants tels comme oignon, l'ail, le thé, le café, le chocolat et le vin.

Les aliments Tamasiques sont les aliments qui doivent être consommés le moins et ce sont des aliments difficiles à digérer. Ces aliments demande beaucoup d'énergie pour être digéré et sont moins bénéfique pour le corps et l'esprit. Lorsqu'ils sont consommés trop souvent ou en excès, ils peuvent détruire la résistance du corps à la maladie. Ils comprennent : la viande, le poisson, les oeufs, l'alcool, la nourriture conservée pendant plus de 24 heures, réchauffée et les aliments frits.

Le Yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress

Une étude de Janice Kiecolt-Glaser publiée dans la revue Psychosomatic Medicine montre que les femmes qui pratiquent le yoga régulièrement (depuis au moins deux ans) ont des niveaux d'inflammation inférieurs à la moyenne. Il faut savoir qu’une inflammation est une réponse du système immunitaire et qu’elle est bénéfique lorsque votre corps se bat contre une infection. Cependant, un niveau chroniquement élevé d’inflammation n’est pas bon pour la santé.

"Cette étude est la première, je pense, à vraiment pointer les bienfaits physiques du yoga sur le système immunitaire", a déclaré la chercheuse l'Ohio State University, et elle rajoute : "cela suggère que la pratique régulière du yoga est vraiment bonne pour vous".

Kiecolt-Glaser et ses collègues ont recruté 50 femmes âgées entre 30 et 65 ans et avec des différents niveaux en yoga. Celles étiquetées «yoga expert » ont pratiqué le yoga une fois ou deux fois par semaine pendant au moins deux ans, tandis que les «yoga novice » avaient participé à seulement entre 6 et 12 séances.

Les participantes ont dû effectuer trois tâches stressantes successives : premièrement, plonger un pied dans de l'eau chaude, deuxièmement, dans de l'eau glacée pendant une minute, troisièmement, effectuer le calcul mental difficile pour cinq minutes. Ensuite, soit les sujets effectuaient une séance de yoga, soit participer à une expérience de contrôle (qui était ici marcher sur un tapis roulant, ou regarder une vidéo). Pendant tout ce temps, les sujets avaient un cathéter placé à leurs bras pour recueillir des échantillons de sang. Les chercheurs ont examiné des échantillons de sang pour les marqueurs clés de l'inflammation, dont l'un est une protéine appelée IL-6. Sur l'ensemble des tâches, les niveaux d'IL-6 des novices étaient 41% plus élevé que ceux des experts.

Kiecolt-Glaser  explique que le yoga se concentre sur la respiration et le contrôle de la respiration profonde, ce qui peut ralentir la réponse « combative » du corps (la réaction de l'organisme au stress).

Yoga à l'aéroport de San Francisco

A San Francisco vient d'ouvrir ce qui est surement le premier studio au monde de yoga dans un aéroport dans le monde. Le directeur John L. Martin déclare : « Lorsque nous avons décidé de refaire Terminal 2, l'un de nos objectifs était non seulement d'apporter du glamour dans l'aéroport, mais aussi de faire un endroit moins stressant et plus agréable ... Avec l'ouverture d'une salle de yoga, nous offrons aux voyageurs un espace pour se détendre et décompresser comme ils le veulent ». Notons que J. Martin est lui-même un pratiquant de yoga de longue date.

L'aéroport de San Francisco (SFO) a dépensé 15.000 $ pour transformer l'espace de stockage dans le studio de yoga. Un panneau bleu et blanc avec un pictogramme ressemblant à un Bouddha invite les visiteurs : Venez voir notre salle de yoga. L'icône de yoga a été imaginé sur le modèle des pictogrammes aéroportuaires qui dirigent les voyageurs vers les taxis, les toilettes et les carrousels de livraison des bagages. La question étant maintenant est-ce que cette initiative va être généralisée ou pas :à quand une salle de yoga à Roissy ou Orly ?

Source http://www.flysfo.com/web/page/about/news/pressrel/2012/sf1205.html
Images https://www.google.fr/search?q=Yoga+icon+sfo&client=firefox-a&hs=8pD&rls=org.mozilla:fr:official&channel=rcs&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BaSPUbWIKYWr7AarqYGADQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=874&bih=636