Le Yoga réduit la réponse de l’organisme face au stress

Une étude de Janice Kiecolt-Glaser publiée dans la revue Psychosomatic Medicine montre que les femmes qui pratiquent le yoga régulièrement (depuis au moins deux ans) ont des niveaux d'inflammation inférieurs à la moyenne. Il faut savoir qu’une inflammation est une réponse du système immunitaire et qu’elle est bénéfique lorsque votre corps se bat contre une infection. Cependant, un niveau chroniquement élevé d’inflammation n’est pas bon pour la santé.

"Cette étude est la première, je pense, à vraiment pointer les bienfaits physiques du yoga sur le système immunitaire", a déclaré la chercheuse l'Ohio State University, et elle rajoute : "cela suggère que la pratique régulière du yoga est vraiment bonne pour vous".

Kiecolt-Glaser et ses collègues ont recruté 50 femmes âgées entre 30 et 65 ans et avec des différents niveaux en yoga. Celles étiquetées «yoga expert » ont pratiqué le yoga une fois ou deux fois par semaine pendant au moins deux ans, tandis que les «yoga novice » avaient participé à seulement entre 6 et 12 séances.

Les participantes ont dû effectuer trois tâches stressantes successives : premièrement, plonger un pied dans de l'eau chaude, deuxièmement, dans de l'eau glacée pendant une minute, troisièmement, effectuer le calcul mental difficile pour cinq minutes. Ensuite, soit les sujets effectuaient une séance de yoga, soit participer à une expérience de contrôle (qui était ici marcher sur un tapis roulant, ou regarder une vidéo). Pendant tout ce temps, les sujets avaient un cathéter placé à leurs bras pour recueillir des échantillons de sang. Les chercheurs ont examiné des échantillons de sang pour les marqueurs clés de l'inflammation, dont l'un est une protéine appelée IL-6. Sur l'ensemble des tâches, les niveaux d'IL-6 des novices étaient 41% plus élevé que ceux des experts.

Kiecolt-Glaser  explique que le yoga se concentre sur la respiration et le contrôle de la respiration profonde, ce qui peut ralentir la réponse « combative » du corps (la réaction de l'organisme au stress).

Yoga à l'aéroport de San Francisco

A San Francisco vient d'ouvrir ce qui est surement le premier studio au monde de yoga dans un aéroport dans le monde. Le directeur John L. Martin déclare : « Lorsque nous avons décidé de refaire Terminal 2, l'un de nos objectifs était non seulement d'apporter du glamour dans l'aéroport, mais aussi de faire un endroit moins stressant et plus agréable ... Avec l'ouverture d'une salle de yoga, nous offrons aux voyageurs un espace pour se détendre et décompresser comme ils le veulent ». Notons que J. Martin est lui-même un pratiquant de yoga de longue date.

L'aéroport de San Francisco (SFO) a dépensé 15.000 $ pour transformer l'espace de stockage dans le studio de yoga. Un panneau bleu et blanc avec un pictogramme ressemblant à un Bouddha invite les visiteurs : Venez voir notre salle de yoga. L'icône de yoga a été imaginé sur le modèle des pictogrammes aéroportuaires qui dirigent les voyageurs vers les taxis, les toilettes et les carrousels de livraison des bagages. La question étant maintenant est-ce que cette initiative va être généralisée ou pas :à quand une salle de yoga à Roissy ou Orly ?

Source http://www.flysfo.com/web/page/about/news/pressrel/2012/sf1205.html
Images https://www.google.fr/search?q=Yoga+icon+sfo&client=firefox-a&hs=8pD&rls=org.mozilla:fr:official&channel=rcs&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BaSPUbWIKYWr7AarqYGADQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=874&bih=636

Nos écrans, sources d’insomnie

Le yoga et la méditation peuvent nous aider face à l’insomnie, mais méfions-nous des écrans de nos gadgets électroniques. En effet, nous avons de plus en plus tendance à regarder un écran juste avant de dormir que cela soit son ordinateur portable, son smartphones ou sa tablette (pour lire, pour regarder ses mails, pour envoyer un sms, facebook etc.). Ainsi, nos yeux sont encore soumis à la lumière d’un écran jusqu'à quelques instants avant de s'endormir. Des scientifiques commencent à craindre que ces écrans lumineux puissent tromper notre cerveau, lui faisant croire qu'il fait jour. L'exposition à un écran peut perturber les habitudes de sommeil et d'exacerber l'insomnie.

 Phyllis Zee, professeur en neurosciences directeur à la school's Center for Sleep & Circadian Biology, déclare : « potentiellement, oui, si vous utilisez [un écran] avant de vous coucher ... sa la lumière peut être suffisamment stimulante pour le cerveau pour le rendre plus éveillés et retarder votre capacité à vous endormir … [la lumière de l’écran] pourrait être suffisante pour affecter votre rythme circadien. C'est l'horloge de votre cerveau qui détermine quand vous dormez et quand vous vous réveillez ».

Page de Phyllis Zee  http://www.cscb.northwestern.edu/partzee.html

Les Françaises moins sportives que les Allemandes

Selon une étude de la Fédération mondiale du cœur, les femmes francaises ne pratiquent pas assez de sport. Pour cette enquête, 6 172 adultes âgés de 18 à 64 ans ont été interrogés en France, en Allemagne, au Royaume-Uni, au Danemark et en Suède. La question posée portait sur le nombre de minutes d’activité physique intensive et modérée pratiquées en une semaine. Il faut savoir que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) préconise 150 minutes d’activité physique modérée (danse, marche rapide) ou 75 minutes d’activité physique intensive (yoga, course, etc.) par semaine.

Le résultat est sans appel, 42% des françaises n'atteignent pas la durée d’activité physique recommandée au cours de la semaine contre 34 % au Royaume-Uni, 33 % en Suède, 19 % au Danemark et 19 % en Allemagne. Si 22 % des femmes interrogées ont admis être physiquement inactives et ne pas faire d'exercise, tout n'est pas perdu puisque  9 % des femmes interrogées déclarent pratiquer une activité physique entre 90 et 150 minutes par semaine, soit moins de 60 minutes en-dessous de la durée recommandée, soit 1 cours de yoga par semaine;-)

Notons que 75 % des hommes interrogés pratiquent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, par rapport à 58 % des femmes interrogées.

Yoga et insomnie

Une nouvelle étude indique que le yoga peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont étudié comment une pratique quotidienne de yoga peut affecter le sommeil pour les personnes souffrant d'insomnie et ont constaté de grandes améliorations sur la durée et la qualité du sommeil.

Dans cette étude, les chercheurs ont inclus des personnes ayant différent types d'insomnie : primaire et secondaire. L'insomnie primaire est l'insomnie qui se développe par elle-même, indépendante de tout autre problème de santé ou de troubles du sommeil. L'insomnie secondaire se développe comme un symptôme ou une conséquence d'une autre condition médicale. De nombreuses maladies et problèmes sont associés à l'insomnie comme le cancer, les douleurs chroniques telles que l'arthrite et la fibromyalgie et la dépression. Les médicaments pris pour des problèmes de santé chroniques ou aigus peuvent également déclencher l'insomnie, ainsi que l'abus d'alcool.

Les chercheurs de cette étude ont donné aux sujets une formation de base de yoga, puis leur ont demandés de maintenir une pratique quotidienne pendant 8 semaines. Les participants de l'étude ont tenu un journal de la qualité et de la durée de leur sommeil 2 semaines avant l'étude pendant toute la durée de l'étude. Ils notaient la quantité de temps passé à dormir, le nombre de fois où ils se réveillaient pendant la nuit, et la durée du temps passé à dormir entre les périodes d'éveil, ainsi que d'autres détails sur la qualité du sommeil. Les chercheurs ont analysé les informations et ont constaté des améliorations à plusieurs aspects du sommeil dont : la qualité du sommeil, le temps total de sommeil, le temps d'endormissement et le nombre de réveils après l'endormissement.

Article : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256

Cinéma indien à Toulouse

A Toulouse à lieu en ce moment le festival saison indienne, l'occasion de voir des film tel que : Devdas, Nanban ou Om Shanti Om. Mais c'est aussi l’occasion de voir des expositions, d'assister à des conférences et de découvrir le yoga.
Pour le programme : c'est ici.

Marilyn Monroe pratiquait le Yoga

Marilyn Monroe est sûrement une des stars les plus emblématiques de l'histoire américaine. Même si elle était célèbre pour sa beauté, vous pourriez ne pas savoir que Marilyn Monroe pratiquait le yoga avec Indra Dévi à une époque où le yoga était loin d'être populaire comme aujourd'hui. Eric Shaw a récemment compilé la collection complète, selon lui, de toutes les photographies connues de Marilyn pratiquant le yoga : voir le billet ici.

"Je suis intéressé par les personnes célèbres qui pratiquent le yoga car ils donnent une certaine crédibilité à la pratique et de la popularise" déclare, Shaw "Marilyn a commencé à faire du yoga alors que c'était encore quelque chose de très nouveau".

Pour l'histoire, Marilyn est morte en 1962, quatre ans avant B.K.S. Iyengar publié Lumièresur le Yoga, un livre qui a radicalement changé la façon dont les gens aux États-Unis pense le yoga.

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